首页>

减肥饮食怎么搭配才合理?

时间:2020-10-31 09:47:25 /人气:921 ℃
减肥饮食怎么搭配才合理?

来自匿名用户的回答:

来自kate12345360的回答:

合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康,如果配合运动,效果就更加明显。  今天给大家带来的是三餐的减肥饮食搭配方法,正在减肥的小伙伴下面抓紧时间和我一起学习下吧。  一、早餐的饮食原则大家记住两个字:丰富,像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。同时,大家一定要按时吃早餐,早餐可以帮助提高工作效率,促进会恢复新陈代谢,避免不吃早餐带来的疾病。  二、午餐饮食清单+原则午餐饮食清单午餐食材的选择上,大部分和早餐是重合的,只不过午餐的食材选择比起早餐,可选范围更广,搭配更加多样。  1.主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主,面食主要以荞麦面、意面为主,偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。  2.蛋白质:选择上更加丰富,包含所有的大豆类,如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等;以及肉类蛋白,这里除了常见的红肉(牛羊肉、驴肉、鸡肉,瘦猪肉)外,鱼类等海产品的选择范围也比早餐要广,各种鲜虾和鱼,大家都可以任意选择。  3.果蔬:几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果,尽量将含糖量高的水果放在白天吃  4.有益脂肪:可选择一些食物,比如三文鱼、肉类等;有益脂肪还体现在烹饪油上,无论是增肌还是减脂,都没有必要完全抛开食用油,那样的食物食之无味,于增肌减脂无益,菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油都是不错健康油。  午餐饮食原则  吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖(并不是说拒绝外卖,因为很多城市有一些不错的健康餐外卖),拒绝“少食”、“延食”(拖到下午2、3点才吃午餐),坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。  三、晚餐饮食清单+原则晚餐饮食清单1.主食:类似于午餐;主食可以参考早餐。  2.蛋白质:参考午餐。  3.蔬菜:蔬菜类都可以。  4.水果:尽量选择低糖水果,比如柚子、雪莲果等;如果晚餐吃得较晚,建议将想吃的水果在白天吃完。  5.有益脂肪:坚果类一般放在白天吃,晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。  晚餐饮食原则  1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐;  2.为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白;  3.尽量拒绝高糖水果。

来自热心网友的回答:

在饮食上进行减肥,主要就是要控制好饮食的总量,然后也需要注意尽量不要吃热量偏高的食物,主要是不要吃一些油炸的食品,同时也不要吃一些太油腻性的食物,比方说过多的肉类。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,控制好饮食的总量和饮食的总热量,这样才会达到一定的减肥效果。同时还要做到饮食的多样化,尽量保证营养的充分。同时也要养成多喝水的习惯,这样才有利于达到减肥的效果。

来自热心网友的回答:

运动和节食是最有效的减肥的方法,运动主要是有氧运动,慢跑是最好的运动方式.至于饮食方面,主要是少吃高热量的食物,尤其是甜食,糕点类的食物,早餐可以正常吃,午餐只能吃五分饱,晚餐只吃蔬菜和水果.

来自茉茉iyg222的回答:

想减肥就要靠自己,调整好饮食,我觉得还是吃素好,素食又健康又减肥,不会三高。不会反弹,多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中歺必须吃好。轻松减肥。平日里喝牛奶,酸奶,鸡蛋,豆制品,蔬菜,水果,干果。。。。营养丰富。


亿博国际注册_博猫网址官网代理_白鲸问答sns平台|网站地图