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减肥,不吃主食每天只吃红薯大概在什么范围内不会发胖?

时间:2020-10-31 09:58:27 /人气:808 ℃
减肥,不吃主食每天只吃红薯大概在什么范围内不会发胖?

来自匿名用户的回答:

只要你的消耗大于摄入就能瘦你提的减肥方法不容易持久坚持所以不建议【减肥成功:坚持+科学方法+理念与信心】  【坚持】减肥本就是一个长路漫漫的征程,如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果,这是不现实的,只有坚持的努力,每天积累减肥的效果,才能在一段时间的 努力后,看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后,减肥会进入一个瓶颈期,也就是此时无论你如何减肥,不仅看不到减肥的效果,身体还会反弹。很多人减肥之 所以会失败,就是因为熬不过瓶颈期。  【方法】减肥的方法有很多,关键是要看自己最适合那种,在选择科学有效的方法后,还是要坚持,正确的对待减肥!  减肥三大法宝:1. 控制高热量饮食防治脂肪热量堆积。2. 适当增加运动释放消耗热量。3. 通过中医调理改善新陈代谢紊乱,这样三位一体就能实现真正的科学,健康减肥,并且不反弹,效果很持久!  中药减肥原理:肥胖就是高热量饮食,运动减少,代谢紊乱所致。所以,刘杰君中医减肥第一:改善代谢紊乱,促进堆积的脂肪热量通过分解代谢消耗释放出体外;第二:饱腹疗法,使得自己能够有效的控制食物量的摄入,避免造成能量消耗的堆积,这样双重结合从而达到科学,健康减肥永不反弹的目的!  理念与信心:一些减肥的朋友,在减肥期间对体重很重视,坚持每天都上称,这样理念科学吗?很准确的说,你这样只会导致压力过大,身体无法放松,更不要说调解紊乱了!减肥要以正常心态对待,不能盲目求成,是需要坚持,需要恒心的!  肥胖的三大原因  【摄入超过能量消耗】  1. 【营养过盛】很多朋友都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。  2. 【消耗过少】运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。3. 【代谢紊乱】现代化的社会生活存在着各种各样的食品添加剂,蔬菜水果农药,化肥残留不可避免;还有很多反季节蔬菜其实都不同程度带有激素,比如说,我们冬春季见到市面上很多的大棚西红柿,西瓜,油桃等很多反季节蔬菜瓜果,看起来都是成熟的,其实掰开它们的籽都还没有成熟呢,那为什么骨肉成熟了呢,不言而喻,用了催熟剂,膨大剂,这些都是对人没有一处的激素。现代饮料类副食品类都累琳琅满目数不胜数,都有不同程度的防腐剂,色素,香料,人工合成油脂,等等食品添加剂,这些长期食用对人体就造成了危害,给人体的内分泌,胰腺分泌胰岛素,甲状腺素的分泌,消化,吸收新陈代谢造成一定程度上的紊乱,使得人体大量多余脂肪堆积,形成肥胖。  减肥小常识  【饮食原则】  1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的,所以,平时饭量7-8成足以。  2.用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。  3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。  4.优先考虑消减主食。主食【面食,肉食】和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。  5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。  6.补充各种维生素。不吃零食。不边看电视边吃东西。不饮酒。坚决杜绝饮料。  7.有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。  8.建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。


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